Общая физиологическая классификация физических упражнений

Общая физиологическая классификация физических упражнений

Н аиболее общая физиологическая классификация физических упражнений может быть проведена на основе выделения трех основных характеристик активности мышц, осуществляющих соответствующее упражнение: 1 ) объем активной мышечной массы; 2 ) тип мышечных сокращений (статический или динамический); 3 ) сила или мощность сокращений.

Локальные, региональные и глобальные упражнениния

В зависимости от объема активной мышечной массы все физические упражнения классифицируют на локальные, региональные и глобальные. К локальным относятся упражнения, в осуществлении которых участвует менее 1/3 всей мышечной массы тела (стрельба из лука, из пистолета, определенные гимнастические упражнения). К региональным относятся упражнения, в осуществлении которых принимает участие примерно от 1/3 до 1/4 всей мышечной массы тела (гимнастические упражнения,

выполняемые только мышцами рук и чпояса верхних конечностей, мышцами туловища и т. п.). Г лобальными называются упражнения, в осуществлении которых принимает активное участие более 1/г всей мышечной массы тела (бег, гребля, езда на велосипеде и др.). Подавляющее большинство спортивных упражнений-относится к глобальным.

Статические и динамические упражнения

В соответствии с типом сокращения основных мышц, осуществляющих выполнение данного упражнения, все физические упражнения можно разделить соответственно на статические и динамические. К статическим упражнениям относится, например, сохранение фиксированной позы при удержании стойки на кистях (у гимнастов), в момент выстрела (у стрелка). Б ольшинство физических упражнений относится к динамическим. Таковы все виды локомоций: ходьба, бег, плавание и др. Силовые, cкоростно-силовые упражнения и упражнения на

выносливость
При классификации физических упражнений по
силе сокращения ведущих-мышечных групп следует
учитывать две зависимости: «сила — скорость» и Рис. 2.
«сила — длительность» мышечного сокращения.
Зависимость
Рис. 1. Связь В соответствии с зависимостью «сила — скорость» предельного
времени работы
(рис. 1) при динамическом сокращении проявляемая
«сила — от силы
сила обратно пропорциональна скорости укорочения
скорость», сокращения при
мышц (скорости движения перемещаемого звена
полученная в локальной
тела): чем больше эта скорость, тем меньше
исследовании на статической
одном проявляемая сила. Другая, формулировка этой
работе (слева) и
зависимости: чем больше внешняя нагрузка
испытуемом при от мощности
подъеме с (сопротивление, вес), тем ниже скорость укорочения (частоты
(движения) и тем больше проявляемая сила, и
максимальным
движений) при
наоборот, чем меньше внешняя нагрузка, тем выше
усилием шести
локальной
скорость движения и меньше, проявляемая
разных грузов: динамической
мышечная сила. Произведение силы на скорость
штриховая линия
работе (справа)
мышечного сокращения определяет его мощность
— мгновенные
(см. рис. 1).
значения
мощности; З ависимость «сила — длительность» мышечных сокращений, выражается
скорость,
в том, что чем больше сила (или мощность) сокращений мышц, тем
соответствующая
короче их предельная продолжительность. Это справедливо как для
максимальной
локальной и региональной статической и динамической работы (рис. 2),
мощности,
так и для глобальной работы (рис. 3).
указана стрелкой

По проявляемым силе и мощности мышечных сокращений и связанной с ними предельной продолжительности работы все физические упражнения можно разделить на три группы: силовые, скоростно-силовые (мощностные) и на выносливость.

С иловыми можно считать упражнения с максимальным или почти максимальным напряжением основных мышц, которое они проявляют в статическом или динамическом режиме при малой скорости — движения (с большим внешним сопротивлением, весом). На рис. 1 силовым упражнениям соответствует левая часть кривой «сила — скорость». Предельная продолжительность упражнений с максимальным проявлением силы исчисляется несколькими секундами. Сила является основным двигательным качеством, определяющим успех выполнения силовых упражнений.

Рис. 3. Кривая зависимости рекордного (предельного) времени от скорости в беге (Б), плавании (Я) и беге на коньках (К) (В. С. Фарфель).

С коростно-силовыми (мощностными) являются такие динамические упражнения, в которых ведущие мышцы одновременно проявляют относительно большие силу и скорость сокращения, т. е. большую мощность. Максимальная мощность мышечного сокращения достигается в условиях максимальной активации мышцы при скорости укорочения около 30% от максимальной для ненагруженной мышцы. На кривой «сила — скорость» скоростно-силовые упражнения занимают срединное положение — до 50-60% от максимальной скорости (см. рис. 1). Максимальную мощность мышцы развивают при внешнем сопротивлении (грузе), составляющем 30-50% от их максимальной (статической) силы. Предельная продолжительность упражнении с большой мощностью мышечных сокращений находится в диапазоне, от 3-5 с до 1-2 мин — в обратной зависимости от мощности мышечных сокращений (нагрузки). Мощность играет важнейшую роль в скоростно-силовых упражнениях.

Читать статью  Как подобрать одежду для фитнеса?

У пражнениями на выносливость считаются такие упражнения, при выполнении которых ведущие мышцы развивают не очень большие по силе и скорости сокращения, но способны поддерживать или повторять их на протяжении длительного времени — от нескольких минут до многих часов (в обратной зависимости от силы или мощности мышечных сокращений). Выносливость — ведущее физическое качество для упражнений этой группы. Б олее подробная физиологическая характеристика силовых и скоростно-силовых упражнений дается в гл. 3, упражнений на выносливость — в гл. 4.

Энергетическая характеристика физических упражнений

Э нергетическая стоимость служит важнейшей характеристикой упражнения. Для определения энергетической стоимости физического упражнения, используют два показателя: энергетическую .мощность и валовый (общий) энергетический расход. Э нергетическая мощность — это количество энергии, расходуемое в среднем за единицу времени при выполнении данного упражнения. Она измеряется обычно в физических единицах: ваттах, ккал/мин, килоджоулях в минуту, а также в «физиологических»: с корости потребления О2 (мл О2/мин) или в МЕТ,ах (метаболический эквивалент, т. е. количество О2) потребляемого в 1 минна 1 кг веса тела в условиях полного покоя лежа. 1 МЕТ равен 3,5 мл О2/кг мин). В аловый (общий) энергетический расход — это количество энергии, расходуемой во время выполнения всего упражнения в целом. Валовый энергетический расход (общая энергетическая стоимость упражнения) может быть определен как произведение средней энергетической мощности на время выполнения упражнения.

При беге валовый энергетический расход на преодоление одинаковой дистанции в определенных пределах не зависит от скорости передвижения. Дело в том, что при увеличении скорости (энергетической мощности) время преодоления данной дистанции уменьшается, а при снижении скорости, наоборот, увеличивается, так что произведение энергетической мощности на время, т. е. общий энергетический расход, остается неизменным. Общая энергетическая стоимость преодоления одной и той же дистанции выше при беге, чем при ходьбе (до скорости около 8 км/ч): на каждый километр дистанции при ходьбе расходуется в среднем 0,72 ккал/кг веса тела у женщин и 0,68 ккал/кг веса тела у мужчин, а при беге соответственно 1,08 и 0,98 ккал/кг веса тела. По показателям энергетической мощности физические упражнения обычно подразделяют на легкие, умеренные (средние), тяжелые и очень тяжелые (табл. 1). Таблица 1. Классификация физических упражнений по расходу энергии (ккал/мин) у мужчин и женщин разного возраста. Пол и возраст Упражнения легкие умеренные (средние) тяжелые очень тяжелые Мужчины:

20-29 4,2 4,3-8,3 8,4-12,5 > 12,5
30-39 3,9 4,0-7,8 7,9-11,7 > 11,7
40-49 3,7 3,8-7,1 7,2-10,7 >10,7
50-59 3,2 3,3-6,3 6,4- 9,5 > 9,5
60-69 2,5 2,6-5,0 5,1- 7,5 > 7,5
Женщины:
20-29 3,2 3,3-5,1 5.2-7,0 > 7,0
30-39 2,9 3,0-4,2 4,3- 6,5 > 6,5
40-49 2,7 2,8-4.0 4,1- 6,0 > 6,0
50-59 2,2 2,3-3,8 3,9- 5,5 > 5,5
60-69 1,9 2,0-3,5 3,6- 5,0 > 5,0

При оценке тяжести упражнения по энергетическим показателям необходимо учитывать еще целый ряд факторов: характер выполняемой работы (статический или динамический), объем активной мышечной массы (локальное, региональное или глобальное упражнение), размеры или вес тела, возраст, пол и степень тренированности (физической подготовленности) человека, выполняющего данное упражнение, внешние условия выполнения данного упражнения. Т ак, если выполняется очень тяжелая локальная работа, которая может продолжаться лишь несколько десятков секунд, скорость энерготрат организма не превышает 1,2 ккал/мин (табл. 2). Такая же скорость расхода энергии характерна для региональной работы средней (умеренной) тяжести, которая может выполняться много десятков минут, и для глобальной, но очень легкой работы (крайне медленная ходьба .по ровной местности), которая длится много суток подряд. Очень тяжелая глобальная работа для женщин в возрасте 50-59 лет с расходом энергии более 5,5 ккал/мин, которая может продолжаться лишь десятки секунд, является умеренной для мужчин 20-29 лет и может выполняться ими в течение нескольких часов (см. табл. 1).
Таблица 2. Классификация тяжести локальных, региональных и глобальных упражнений по энерготратам (ккал/мин) Вид работы Упражнения легкие умеренные (средние) тяжелые

Читать статью  Упражнения для исправления осанки: профилактика и лечение
Локальная кистью 0,3-0,6 0,6-0,9 0,9- 1,2
Региональная
одной рукой 0,7-1,2 1,2-1,7 1,7-2,2
двумя руками 1,5-2,0 2,0-2,5 2,5-3,0
Глобальная 2,5-4,0 4,0-10,0 10,0-15,0

О собенно большие различия при энергетической оценке тяжести упражнений существуют между нетренированными людьми и высокотренированными спортсменами. Последние способны выполнять нагрузки с такими энергетическими затратами, которые недоступны нетренированным людям. У спортсменов в подавляющем числе видов спорта тяжесть физических упражнений по энергетическим (и другим) показателям превышает тяжелые или даже очень тяжелые нагрузки для нетренированных людей и является недоступной для последних (табл. 3). Таблица 3. Энергетическая стоимость различных видов физкультурной и спортивной деятельности (по данным Е. М. Берковича, Н. В. Зимкина, Н. И. Волкова и др.)

Вид деятельности Энерг.стоимость.(ккал/мин)
Покой: лежа 1,5
сидя 1,6
стоя 1,7
Ходьба:
3 км/ч 2
5 км/ч 4
7 км/ч 7
Бег:
8 км/ч* 9
18 км/ч (5,0м/с)** 25
23 км/ч (6,3 м/с)*** 40
26 км/ч (7,2 м/с) **** 60
32 км/ч (8,8-м/с)***** 100
Плавание:
кроль 0,9 м/с 14
1,3 м/с 40
1,8 м/с 125
на спине 0,6 м/с 10
1,2 м/с 40
1,4 м/с 70
1,5 м/с 135
брасс 0,8 м/с 20
1,1 м/с 50
1,2 м/с 80
Ходьба на лыжах13 км/ч 20
Бег на коньках
4 м/с 10
8 м/с 15
10 м/с 25
Езда на велосипеде
9 км/ч 5
15 км/ч 7
20 км/ч 10
более 30 км/ч 20
Гимнастика
сгибание туловища 4
обороты на перекладине,
прыжки 7
Танцы 3-8
Волейбол (развлек.) 3
Теннис
одиночный 8
парный 5
Борьба 14
Спортивные игры

(футбол, баскетбол, гандбол)10-15 * Соответствует скорости бега трусцой. ** Соответствует скорости марафонского бега с результатом 2 час. 20 мин. *** Соответствует скорости бега на 10 000 м с результатом около 28 мин. **** Соответствует скорости бега иа 1500 м с результатом около 3 мин 40 с. ***** Соответствует скорости бега на 400 м с результатом 45 с. С физиологической точки зрения, тяжесть одного и того же физического упражнения сильно изменяется в зависимости от условий его выполнения (например, в горах или при повышенных температуре и влажности воздуха), хотя энергетическая стоимость его остается почти или полностью такой же, что и в обычных условиях. Т аким образом, оценка тяжести упражнения только по энергетическим критериям недостаточна. Поэтому многие классификации физических упражнений наряду с энергетическими характеристиками’ (отнесенными к весу или поверхности тела) учитывают также ряд других физиологических показателей (табл. 4): скорость потребления О2, частоту сердечных сокращений (ЧСС), легочную вентиляцию (ЛВ), температур’у тела, дыхательный коэффициент-(ДК), содержание молочной-кислоты в крови и др.
Таблица 4. Классификация физической работы по энергетическим и физиологическим показателям (по данным у нетренированных мужчин)

Тяжесть работы Энергетическая Физиологические показатели Вид деятельности
мощность (предельное время работы)
VO2 VO2***, ЧСС, ЛВ, Ректальная Лактат
ккал/мин* МЕТ** ДК крови,
МЛ/КГ*МИН л/мин уд/мин л/мин температура
мг%
Покой 1,2 1 3,5 0,25 70 8′ 0,83 37,0 10-20
Легкая работа:
спокойная 3,5 3 10,5 0,75 100 20 0,85 37,0 10-20 Неопределенно долго
умеренная 7,5 6 21,0 1,50 120 35 0,85 37,5 20 Обычная трудовая
деятельность (до 8 ч в день)
Средняя работа: Интенсивная трудовая
10,0 8 28,0 2,00 140 50 0,90 38,0 20-30 деятельность (8 ч в день неск
оптимальная недель — сезонные работы)
Тяжелая работа: 12,5 10 35,0 2,50 160 60 0,95. 38,5 40 Занятия физкультурой (1 — 2 ч
напряженная в день, 3 раза в неделю)
Очень тяжелая
работа:
максимальная 15,0 12 42,0 3,00 180 80 1,00 39,0 50-60 Интенсивная тренировка (до
1-2 ч в день)
истощающая более 15,0 более более 42,0 более 3,0 более более более более 39,0 более 60 Соревновательное
12 180 120 1,00 упражнение (неск. мин)
Читать статью  Это ее игра. Почему женский футбол полвека был под официальным запретом, а теперь привлекает миллионные инвестиции

· 1 ккал/мин = 426,85 кгм/мин= 69,767 Ватт= 4,186 кДж/мин. ** 1 МЕТ = 3,5 мл, О2/кг*мин — 0,0175 ккал/кг = 0,0732 КДж/кг. *** 1 л потребления О2 =-5,05 ккал = 21,237 кДж

Основные формы и виды физических упражнений

Основные формы и виды физических упражненийПодготовил преподаватель физическо.

В настоящий момент дополнительные накопительные скидки (от 2% до 25%) предоставляются 59.487 образовательным учреждениям . Чтобы узнать, какая скидка действует для всех сотрудников Вашего образовательного учреждения, войдите в свой личный кабинет «Инфоурок».

  • Сейчас обучается 22 человека из 13 регионов

Курс профессиональной переподготовки

Методическое обеспечение деятельности организаций дополнительного образования физкультурно-спортивной направленности

Инструктор-методист
от 7900 руб. от 3950 руб.
Базовая скидка для всех: 40%
Дополнительная скидка: 10% ( только до 22 сентября )

К данной скидке мы можем добавить скидку Вашего образовательного учреждения (она зависит от того, сколько Ваших коллег прошло курсы «Инфоурок»)

В настоящий момент дополнительные накопительные скидки (от 2% до 25%) предоставляются 59.487 образовательным учреждениям . Чтобы узнать, какая скидка действует для всех сотрудников Вашего образовательного учреждения, войдите в свой личный кабинет «Инфоурок».

Курс повышения квалификации

Организация спортивных мероприятий

от 1700 руб. от 850 руб.
Базовая скидка для всех: 40%
Дополнительная скидка: 10% ( только до 22 сентября )

К данной скидке мы можем добавить скидку Вашего образовательного учреждения (она зависит от того, сколько Ваших коллег прошло курсы «Инфоурок»)

В настоящий момент дополнительные накопительные скидки (от 2% до 25%) предоставляются 59.487 образовательным учреждениям . Чтобы узнать, какая скидка действует для всех сотрудников Вашего образовательного учреждения, войдите в свой личный кабинет «Инфоурок».

  • Курс добавлен 28.07.2023
  • Сейчас обучается 47 человек из 25 регионов

Памятка. Физическая культура и спорт в жизни человека

Описание презентации по отдельным слайдам:

Основные формы и виды физических упражненийПодготовил преподаватель физическо.

1 слайд Основные формы и виды физических упражнений
Подготовил преподаватель физической культуры Павлов Александр Иванович

Физические упражненияФизические упражнения - это двигательные действия, созда.

2 слайд Физические упражнения
Физические упражнения — это двигательные действия, созданные и применяемые для развития физических качеств, укрепления здоровья и повышения работоспособности человека.

Физические упражненияСлово физические отражает характер совершаемой работы (в.

3 слайд Физические упражнения
Слово физические отражает характер совершаемой работы (в отличие от умственной), внешне проявляемой в виде перемещений тела человека и его частей в пространстве и во времени.
Слово упражнение обозначает повторяемость действия направленных на физические и психические свойства человека и совершенствование способа исполнения этих действий.

Эффект физических упражненийВнутреннее содержаниеВнешнее содержание-совокупно.

4 слайд Эффект физических упражнений
Внутреннее содержание
Внешнее содержание
-совокупность физиологических, психологических и биомеханических процессов, происходящих в организме человека при выполнении данного упражнения
-совокупность элементов, из которых состоит данное физическое упражнение. Например, прыжок в длину с разбега состоит из четырёх элементов: разбег, отталкивание, полёт, приземление

Классификация физических упражненийПо аналитическому признаку. По признаку фи.

5 слайд Классификация физических упражнений
По аналитическому признаку.
По признаку физиологических зон мощности.
По признаку преимущественной направленности на развитие отдельных физических качеств.

По аналитическому признакуВсе физические упражнения группируются по их возде.

6 слайд По аналитическому признаку
Все физические упражнения группируются по их воздействию на мышцы руг, ног, брюшного пресса, спины и т.д. С помощью такой классификации составляются различные комплексы упражнений(утренняя гимнастика, атлетическая гимнастика, разминка и т.п.)

По признаку физиологических зон мощности Различают упражнения: максимальной.

7 слайд По признаку физиологических зон мощности
Различают упражнения:
максимальной мощности
субмаксимальной мощности
большой мощности
умеренной мощности

Для упражнений с нагрузкой максимальной мощности характерна мышечная работа т.

8 слайд Для упражнений с нагрузкой максимальной мощности характерна мышечная работа такой интенсивности, которую человек может выполнять не более 20 сек.
Упражнения с нагрузкой субмаксимальной мощности могут продолжаться от 20 сек. до 5 мин.
Упражнения с большой мощностью можно выполнять в пределах от 5 до 30 мин.
К упражнениям умеренной интенсивности относятся такие, которые могут продолжаться свыше 30 мин.

По признаку преимущественной направленности на развитие отдельных физических.

9 слайд По признаку преимущественной направленности на развитие отдельных физических качеств
Физические упражнения классифицируются на:
Скоростно-силовые виды упражнений(прыжки, метания)

Упражнения на выносливость(плавание, лыжные гонки)

10 слайд Упражнения на выносливость(плавание, лыжные гонки)

На координацию движений(прыжки в воду, фигурное катание)

11 слайд На координацию движений(прыжки в воду, фигурное катание)

Упражнения на гибкость(упражнения в растягивании)

12 слайд Упражнения на гибкость(упражнения в растягивании)

Упражнения, требующие комплексного проявления физических качеств и двигательн.

13 слайд Упражнения, требующие комплексного проявления физических качеств и двигательных навыков в изменяющихся условиях(подвижные и спортивные игры, фехтование, бокс)

Источник https://studfile.net/preview/2549446/page:3/

Источник https://infourok.ru/osnovnye-formy-i-vidy-fizicheskih-uprazhnenij-6160482.html

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *