Даже заставлять себя не пришлось»: 5 историй о саморазвитии

«Даже заставлять себя не пришлось»: 5 историй о саморазвитии

Кто-то усилием воли мотивирует себя к этому, а кто-то просто берется за то, что ему по душе. Чтобы это давало плоды, важно соблюдать одно условие — меняться к лучшему в соответствии со своими ценностями, а не в угоду другим или из чувства стыда.

Читатели Тинькофф Журнал рассказали, как они занимаются саморазвитием.

Это истории читателей из Сообщества. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции

История № 1

Когда занимаешься всем и сразу

Ice Bear will not bless you

стала чувствовать себя увереннее

Мое саморазвитие охватывает несколько сфер: спорт, танцы, иностранные языки, рисование, терапию, новый опыт.

Спорт нужен для похудения. У меня абонемент в фитнес-центр , и больше всего мне нравятся групповые тренировки на кардио, растяжку, иногда силовые. Еще пару раз ходила в бассейн, но одной скучновато.

Танцы нашли меня в марте. Мне захотелось стать более женственной и пластичной, наладить контакт с телом, в котором еще есть зажатость. Я выбрала контемпорари, и мне прямо круто зашло. Каждая тренировка безумно нравится, занятия интенсивные, под конец умираешь, на ногах синяки, но очень интересно и вдохновляюще.

Иностранные языки в моей жизни со школы. Я училась на лингвистическом, учила английский и немецкий, но вот своим уровнем недовольна. Английский у меня между В2 и C1, а с немецким не сложилось — А1. Поэтому сейчас продолжаю в неспешном темпе изучать языки. Английский — самостоятельно через сериалы на этом языке, чтение книг, статей, просмотры видео. А немецкий учу как корпоративный, в онлайн-группе , два раза в неделю. Пока мне этого хватает, но дальше думаю добавлять самостоятельное изучение.

Рисование началось у меня, как и танцы, недавно. Я всегда плохо это делала, а хотелось уметь рисовать красиво. Поэтому в конце января мы с подругой пошли на пробное бесплатное занятие в школу рисования, и меня этот урок очень вдохновил. В итоге я приобрела полноценный курс на год и сейчас занимаюсь. Больше всего нравится направление графики, иллюстрации, планирую в ближайшее время попробовать цифровой рисунок.

Терапию я начала в ноябре 2022 года. Пробовала ходить к одному психологу в конце 2021 года, но мне не понравился подход — десенсибилизация и переработка движениями глаз, — и я бросила. В то время у меня было много сомнений и переживаний в романтической сфере, которые побудили меня сделать еще одну попытку.

Сейчас я в гештальт-терапии и работаю над разблокировкой своих чувств, отношениями с близкими и многим другим. Мне нравится этот подход, он в основном направлен на то, что происходит здесь и сейчас, и обращается к детству только по необходимости — чего я и хочу. И главное — он учит осознавать свои чувства, больше понимать себя.

И еще одна сфера — это новый опыт. Я интроверт, который привязывается к чему-то одному и долго в этом живет. Поэтому сейчас я также стараюсь уделять больше внимания новому для меня опыту: групповым спортивным тренировкам вроде зумбы, танцам, VR и прочему.

Пик моих изменений пришелся на конец прошлого года и продолжается до сих пор. Тогда я начала ходить на терапию и появилось повышенное внимание со стороны молодых людей, что немало вдохновило меня. Тогда же я очень легко начала отказываться от еды и сбрасывать вес — это тоже придало мне сил для изменений.

В итоге к началу 2023 года я пришла с серьезным желанием меняться, становиться лучше внутренне и внешне и составила табличку с целями на год. Каждую неделю я ее заполняю по пунктам, расписываю, что у меня изменилось за неделю в этой сфере, что я сделала за этот срок. Дополнительно к этому я сижу на одном психологическом форуме, где создала свою тему и веду там ежедневные отчеты того, что сделала по своим целям за день. И другие пользователи, форумчане, меня поддерживают, что мне очень ценно. Внешняя поддержка и одобрение всегда были мне важны.

Пока у меня много сил, энергии и желания идти к своей цели. Но без сложностей все равно никуда. Одной из них стал вопрос питания. Сейчас я в отношениях, мы с парнем любим поесть что-то вкусненькое вечером. Это очень стопорит процесс похудения, и, хотя вес я не возвращаю, при этом и не худею дальше. Выходит, что нужно прилагать больше силы воли, чтобы себя контролировать, пока человек рядом ест что-то калорийное и вкусное. Периодически могу его поддержать, а в другие дни держусь.

Помогает думать о том, чего я уже достигла и какой могу быть, если еще постараюсь. Полезно помнить, как долго придется сбрасывать наеденные граммы — у меня один ужин с роллами или пиццей сбрасывается дня три — и какими приятными цифры на весах могут быть наутро, если немного подождать, пока желание съесть вкусное в голове не пропадет.

История № 2

Когда не останавливаешься даже в 80 лет

вышла на пенсию и вошла в ИТ

Я по жизни гуманитарий, имею лингвистическое и экономическое образование еще с советских времен. Но меня всегда привлекали и точные науки, особенно те, что связаны с интернет-технологиями. Поэтому я еще в 1965 году писала в МГУ диплом, который был построен на формализации конструкций русского языка, выражающих пространственные отношения. А в 90-е годы прошлого века прошла несколько начальных курсов, связанных с компьютеризацией, в частности 3ds Max.

В те времена, когда я работала в научно-исследовательском институте, основной целью людей было защитить диссертацию и жить безбедно. Я написала две диссертации по мировой экономике, но цели защитить хотя бы одну не поставила. Мне не нравилась эта возня и трата времени на собирание отзывов от специалистов, организацию защиты и прочее. Зато я так много узнала в процессе написания этих работ!

После перестройки меня даже без научной степени назначили руководителем международного отдела. Но, потратив два с половиной года на руководство — в основном это была ответственность за слаженную работу всех моих сотрудников-подчиненных, — я поняла, что больше не хочу нести такое бремя, а намерена учиться. И купила свой первый ноутбук, подключилась через телефон к единственному в то время провайдеру интернет-услуг и начала заниматься интернетом.

Я перестала успевать за достижениями ИТ непосредственно с 2000 года, когда вышла на пенсию. Времени у меня было достаточно, но основа знаний не была крепкой, да и мой характер дилетанта не требовал глубокого погружения в проблемы. Я легко хваталась за изучение программирования: легче всего дался язык HTML, а Python оказался не по зубам! Прослушала курс о блокчейне, токенизации и криптовалютах, а сейчас с головой погрузилась в развитие нейросетей. Генерирую картинки. Я неплохо рисую, к тому же окончила онлайн-курсы веб-дизайнеров-бескодеров и сделала один сайт, исследую возможности разных нейросетей. Моя цель — делать с их помощью полноценные и интересные видео.

Мне не надо было начинать заниматься саморазвитием. Я всегда жила и живу сейчас — мне в августе 80 лет — в поиске самого интересного, что можно было бы применить с пользой для себя и других людей. Меня вдохновляет сама жизнь и окружающие, полные талантов, готовые поделиться своими знаниями.

Работаю над собой? Нет, я просто наслаждаюсь поглощением знаний, для меня важен процесс обучения. И это было всегда, с тех пор, как я себя помню. Еще мне нравится делиться с другими тем, в чем я разбираюсь.

Есть ли у меня сила воли? Есть воля, а насколько она сильна — не ведаю. Наверное, достаточно, несмотря на возраст. Чем больше крутишься — тем дальше от склероза и деменции.

История № 3

Когда саморазвитие не отнимает много времени

старается не пропускать занятия

Я заметил, что стал много выпивать и забросил читать. Понял, что начинаю деградировать, когда стал делать ошибки в элементарных словах.

Теперь уделяю нескольким сферам разное количество времени. Английский — 15 минут в день. Чтение — 15 минут в день. Йога — 7—10 минут в день. Курсы — 15—30 минут в день. Физические нагрузки: утром обязательно минимум 20 минут плюс йога, три раза в неделю полноценные домашние тренировки от 20 до 40 минут.

Минимум — не значит, что нет результатов. Если меня что-то захватывает, могу уделить этому больше времени.

В саморазвитии мне помогают список дел и дневник. У меня есть блокнот, в котором я пишу дела на неделю и оставляю отметки об их выполнении либо невыполнении. Также записываю в течение недели под каждой датой, во сколько был подъем после сна. Дневник не веду каждый день, но стараюсь отмечать события, которые вызвали эмоциональные всплески.

Цель впереди — я на пути.

История № 4

Когда техника маленьких шагов принесла плоды

понимает и принимает ограничения

Я невероятный лентяй с недолеченным синдромом отличника, поэтому вечно живу в режиме «надо сделать то-то , но лучше позалипаю в интернетах». Нашел для себя выход в технике маленьких шагов.

Чтобы не растерять наработанные за школу и универ знания иностранных языков, слушаю подкасты по 15—20 минут в день или смотрю по одной серии короткого сериала перед сном или за обедом. We Bare Bears — мое уважение.

Если лень вставать с утра по будильнику, позволяю себе поваляться 15—20 минут , но не досыпать, а читать — вот так по капельке за пару недель набегает прочитанная книжка. Если очень лень писать кандидатскую — а так почти всегда, — заставляю себя написать абзац, для этого обычно даже много думать не надо. И так абзац за абзацем складывается работа. А бывает, что цепляет — можно гораздо больше абзаца написать.

Думаю, это применимо для любого вида деятельности. Даже в спорте существует какая-то методика, когда спортсмен делает упражнения в течение дня с длительными перерывами. Типа встал со стула — сделал десять отжиманий. Суммарно так набегает хороший объем. Начинал только из-за страха сдохнуть под забором полным неудачником, проиграв голубю в битве за хлебные крошки 🙂

Когда отпустило, понял, что даже сам факт того, что я хоть что-то делаю, позволяет чувствовать себя лучше и продуктивнее. Тогда прямо полетело, даже заставлять себя не пришлось.

Главное — принять свои ограничения. Иногда положенный абзац кандидатской никак не уместить в этот конкретный день, тренировку придется пропустить, а вместо книжки — все же потупить в интернете, потому что после работы мозг перегрелся и нужно просто что-то включить фоном, пока варишь макарошки и трешь сыр. Это не всегда про лень — это про границы возможностей. Со временем они расширятся. Но если в самом начале не получается прочитать 20 страниц из Иммануила Канта за день — имеет смысл начать с двух страниц из Фредрика Бакмана. Кант придет сам чуть попозже.

В целом стараюсь поддерживать эти привычки, но время от времени откатываюсь назад. С мая 2023 года читать и писать стал больше, а уделять времени иностранным языкам — меньше. Надеюсь, что все удастся как-то влепить в расписание, но пока следую своим советам и принимаю свои ограничения.

История № 5

Когда саморазвитие вошло в привычку

давно работает над собой

День прожит зря, если я не узнаю что-то новое или чему-то не учусь. Пожалуй, для любого из нас каждый день — это новый опыт, если только не сидеть дома и не смотреть в потолок 🙂

Привитая еще в детстве родителями любовь решать кроссворды стала предтечей в дальнейшем к непрерывному саморазвитию — как физическому, так и духовному.

Взял за правило читать «Науку и жизнь» и делаю это уже на протяжении пяти лет. При этом не потому, что надо, а потому, что действительно интересно узнавать что-то новое, полезное из многих сфер жизни — из медицины, биологии, литературы. С большим нетерпением жду свежий выпуск.

Смотрю «Свою игру». Тоже взял за правило смотреть эту передачу в выходные дни. Стаж — около пяти лет. Цель та же — саморазвитие. Пожалуй, это лучшее, что есть на нашем ТВ.

Спорт — обязательно. Ранее занимался в зале, бесцельно фланируя среди тренажеров без особой системы и, как следствие, результата. Сейчас заинтересовался таким направлением, как калистеника, и очень доволен. Появился и результат, и эндорфин после занятий. Нравится придумывать свои упражнения, дополнять их или усложнять, чтобы не дать мышцам вырабатывать привычку. Это действительно увлекательно. К примеру, не так давно я смог наконец-то выполнить «флажок» — значит, скоро начнем работу над отжиманием вниз головой. Очень люблю ходить и совмещаю прогулки с прослушиванием книг.

Книги люблю, особенно бумажные. Читаю и слушаю как нон-фикшен , так и художественную литературу.

Очень люблю гитару и вокал. Играю уже много лет на любительском уровне. Опять же , в целях саморазвития взял преподавателя по вокалу и гитаре.

В последнее время, как переехал в другой город, увлекся готовкой. Обожаю готовить что-то новое. Чем не саморазвитие? 🙂

Есть еще одно хобби, связанное с банковскими продуктами: кэшбэк, карты, инвестиционное страхование жизни. Не только из-за желания что-то сэкономить, хотя и это тоже, но и потому, что это интересно. Банковская сфера не стоит на месте, постоянно развивается: цифровой рубль, СБП, оплата по QR-коду . Интересно быть на фронтире новых технологий и веяний.

Иной раз кажется, что результата нет, и хочется бросить. Делаешь шаг назад, чтобы потом, отдохнув и осмыслив, сделать два шага вперед. Прежде всего это относится к спорту, игре на гитаре, вокалу.

Тут, наверное, хочется сказать, что нет предела совершенству, поэтому в чем-то цель может быть и недостижима. Несомненно одно: постоянная работа над собой и саморазвитие делают эту жизнь более осмысленной и увлекательной.

Читатели занимаются саморазвитием. Читатели занимаются саморазвитием. Истории о том, как можно изменить свою жизнь к лучшему

Поделиться историей

Настасья Костина
Расскажите, как вы работаете над собой:

Работаю на дядю, на себя времени не остаётся

Все герои статьи, вы невероятно круты!

Ещё 20 лет назад сама освоила гитару. Затем три языка. Благо в базе был хороший английский. Сейчас для самостоятельного обучения и развития просто рай. Куча всего доступно на ютубе от отличных коучей. Всё нужные адобовские программы выучила именно так. Плюс освоила вёрстку и подтянула скиллы в иллюстрации. В планах 3d, но пока не хватает времени.

У меня есть приложение tappsk. Оно удобное в плане трекеров привычек и для того, чтобы планировать дела. Трекеры привычек мне напоминают даже какие-то рутинные дела например сменить постельное раз в 3 дня, сделать эпиляцию усиков каждые 2 недели, выпить витамины, утрення медитация и тд.:). Я открываю приложение утром и уже из трекеров примерно понимаю как сложится день. Оно как личный менеджер в телефоне:). Ещё, я расписывала своё колесо баланса в начале года и в каждой графе написала, что нужно сделать, чтобы эта важная сфера жизни не просидела (мои сферы: здоровье, имидж, мечтателе здоровье, личная жизнь, семья, дружба, общение и окружение, свободное время, хобби, путешествия, досуг, дом, карьера, учеба, финансы, саморазвитие). Для начала написала несколько простых вещей и когда есть свободное время, я их выполняю относительно ресурсного состояния. Там были такие графы как: зарегестрироваться в Tinder, чтобы завести отношения(уже пол года в них:)), составить таблицу книг, которые сохранены в скринах, заметках, приложениях и пр. раскидать их по категориям, составить таблицу общения с близкими, друзьями и знакомыми, купить витамины бионик баланс и так относительно каждой сферы.

С чего начать саморазвитие?

Все мы хотим одного и того же. Каждый из нас старается добиться максимального комфорта в жизни, в которой мы будем переживать сильнейшие чувства – любовь, счастье, тяга к приключениям, взволнованность, самодовольство.

Причина, по которой саморазвитие как идея и как практика существует вообще, заключается в том, что мы не ощущаем должного качества жизни. Иначе у нас не было бы необходимости развиваться.

Существует множество способов, чтобы начать работать над саморазвитием. Вы можете работать над всем, что вам не нравится в себе, или усиливать то, что нравится.

Мы все любим разные вещи, поэтому для каждого эта работа уникальна. Но существует перечень универсальных методов, которые помогут вам вырасти как личности:

1. Выделите время для размышлений.
2. Сделайте обучение привычкой.
3. Перестаньте бесполезно расходовать силы и отдохните.
4. Познайте свои желания.
5. Позаботьтесь о себе физически.
6. Расставьте приоритеты.

Если вы не потратите время на размышления о том, почему вы хотите совершенствоваться, как совершенствоваться, как научиться этому, где найти время для совершенствования и как избавиться от оправданий, почему вы до сих пор не начали, скорее всего, вы никогда не сдвинетесь с места.

Откуда ваши «проблемы»?

Пошагово разберёте сферу жизни и определите 3 важнейших шага в этой сфере.

Пошагово разберите жизнь на молекулы

Выделите время для размышлений

Мы убеждены, что знаем, что такое хорошо и что такое плохо, какое поведение людей является правильным, что такое благополучие, что значит успех, что значит счастье, как стать счастливым.

Размышлять – это углубляться мыслями во что-нибудь, то есть по-настоящему обдумать и поставить перед собой определенный вопрос. Мы живем так, как будто уже знаем ответы на все вопросы.

Мы все живем, руководствуясь определенными принципами, не так ли? Мы все находимся в постоянном поиске одного и того же – комфорта, то есть такого состояния души, когда мы будем ощущать стабильное чувство счастья, тяги к неизведанному, взволнованности и любви.

Вам не кажется интересным, что большая часть людей, которые попадаются на нашем пути, в том числе и мы сами, не ощущают удовлетворения (оцените свой уровень удовлетворённостью жизнью), к которому обычно все так стремятся? Вы когда-либо задумывались, почему это так?

Если мы не выделим себе время, чтобы по-настоящему задуматься об этих вопросах, то мы никогда до них не доберемся, а стоит начать это делать поскорее.

Как только мы открываем глаза по утрам, наш ум и внимание уже заполнены теми делами, которые мы обязаны выполнить на протяжение дня. Наш день начинается с того, что мы буквально принимаем на себя наши обязательства.

Найти время, чтобы просто спросить себя, куда вы идете и придете ли вы в итоге туда, куда хотите, – это самое важное, что вы можете сделать для себя.

Чего стоит саморазвитие без знания того, откуда у вас желание совершенствоваться, и каким образом это повлияет на качество вашей жизни?

Сделайте обучение привычкой

Необходимо обзаводиться полезными привычками, например, начать каждый день обучаться чему-либо новому.

Не подвергаясь влиянию иных образов мышления, избегая новой информации и не имея другого взгляда на мир, качество наших мыслей не будет изменяться.

Если мы не найдем способ трансформировать свои мысли, то все наше существование будет ограничено теми рамками, которые были поставлены изначально. Если мы ничего не поменяем в своей жизни и так будет до её конца, то можно сказать, что мы уже умерли.

Что же значит чувствовать себя живым? Живой человек внимательный, активный, вовлеченный.

Когда наше внимание всегда следует по одному и тому же пути, наши действия в каких-либо ситуациях являются автоматическими и не направлены на рост и развитие, тогда мы не можем считать себя активными и вовлеченными.

Перестаньте бесполезно расходовать силы и отдохните

Если мы не спим, чем мы обычно занимаемся с 10 вечера до 2 часов ночи? Особенно хочется задать этот вопрос каждому подростку.

Одно дело, когда мы проводим время с друзьями или семьей и получаем от этого удовольствие, а совершенно другое, когда мы смотрим телевизор или блуждаем на просторах интернета.

Мы часто страдаем от недостатка времени, но разве мы когда-нибудь действительно задумывались, сколько мы тратим на совершенно бесполезные и бессмысленные вещи? Проведите хоть раз хронометраж дня, чтобы оценить свою полезност ежедневных дел.

Согласитесь, что если бы мы прекратили расходовать наши ночи настолько бесполезно, то мы могли бы хорошенько отдохнуть, а потом проснуться с полной готовностью создавать свой день по своим правилам, а не сокрушаться из-за недостатка времени на себя.

Все мы имеем определенные обязательства и у всех нас есть какие-либо желания.

Перестаньте расходовать время и возьмите его под свой контроль, чтобы ваши обязанности не забирали у вас все столь драгоценное время, которое вы бы могли потратить на осуществление своих желаний.

Познайте свои желания

Почему вы совершаете определенные поступки? Что вами движет, когда вы изо дня в день принимаете какие-либо определенные решения?

Почему сейчас вы хотите одного, а через некоторое время – совершенно иного?

Допустим, почему у вас сейчас есть сильная мотивация быть сильным, заниматься спортом, придерживаться правильного питания, но через 5 минут вы находите себя оправдания, чтобы этого не делать?

И этот вопрос поставлен не только для девушек, которые в принципе склонны часто менять свои желания, а он актуален абсолютно для всех.

Мы все убеждены, что мы прекрасно знаем себя, то есть понимаем, кто мы и по какой причине мы совершаем какие-либо определенные поступки. Однако не забывайте, что надо уметь относится к себе объективно и как бы посмотреть на себя со стороны.

Научитесь замечать несогласованность своих желаний. Самый действенный способ хотя бы немного подобраться к возможности личностного роста – это стать хозяином своих внутренних противоречий.

Позаботьтесь о себе физически

Физические возможности бесспорно играют очень важную роль для того, чтобы почувствовать себя счастливым, для ощущения лучшего качества жизни.

Когда нам плохо или больно, мы не можем не расстраиваться из-за этого, не жалеть себя и не оправдывать этим своё безделье.

Чтобы избавиться от этой проблемы, ваше физическое состояние должно быть на таком уровне, чтобы вы даже не думали о нём. Вы делаете это, занимаясь спортом, придерживаясь здорового питания и полноценного сна.

Без годного масла, воды, топлива и систематического техобслуживания машина не может ездить нормально. Её детали начинают выходить из строя по одной до тех пор пока авто не развалиться целиком.

Также происходит и с нашим телом. Позаботьтесь о своем организме. Дайте ему возможность действовать в ваших интересах, а не наоборот.

Расставьте приоритеты.

Вместо того чтобы пытаться перестроить все сразу, сначала сосредоточьтесь на нескольких вещах. В некоторых случаях лучше даже сосредоточиться только на одной области в первую очередь.

Сосредоточьтесь на нескольких вещах, но не на всех сразу.

Давайте рассмотрим простые примеры:

• Сначала вы глубоко погружаетесь в вопрос личной жизни. Пример – наконец-то подходите к той девушке, с которой уже давно хотели познакомиться.
• И, как только вы взяли это под контроль, вы переходите к своему здоровью. Делаете зарядку по утрам, идете в спортивный зал, покупаете здоровую пищу, наконец-то записываетесь к врачу и т. д.
• Далее вы работаете над своей производительностью (встаете пораньше утром, не отвлекаетесь от поставленной задачи в течение дня).

Таким образом, вы не будете перегружены, и у вас появится возможность направить все свои ресурсы на успешное изменение одной из областей вашей жизни.

Если у вас получилось изменить одну сферу своей жизни, то вы получите необходимую уверенность, чтобы изменить и остальные области.

Определить свой фокус для начала саморазвития

Если вы попытаетесь взяться за все сразу, то это приведет лишь к отсутствию времени, внимания и энергии, резко уменьшая ваши шансы на успех. Когда ваш первоначальный энтузиазм пройдет, все это довольно быстро может стать угнетающим занятием.

Таким образом, выберите от одной до трех областей и сосредоточиться только на них. Только после этого переходите к улучшению других сфер своей жизни.

Выберите несколько книг по саморазвитию или курсов, которые помогут вам улучшить свою деятельность в выбранной области. Извлеките из этого необходимые знания и незамедлительно приступайте к принятию масштабных мер и реализации своих желаний.

Многие люди в нашем мире являются «наркоманами» знания, они любят только собирать больше знаний, но затем не предпринимают реальных действий, что создает ложное чувство личного развития.

Теперь вы знаете, с чего начать саморазвитие и как именно расставить приоритеты в самосовершенствовании. Не забывайте эти 6 простых правил, которые помогут Вам достигнуть успехов в своём саморазвитии.

Maxim Виталий 01 октября 2022
обновлено Как начать саморазвитие :
5 / 5 ( 1 голос)

Источник https://journal.tinkoff.ru/self-development-cases/

Источник https://goal-life.com/page/advice/nachat-samorazvitie

Источник