10 самых важных вещей для тренировок дома

10 самых важных вещей для тренировок дома

Тренажерный зал является идеальным местом для занятий спортом, но вы не всегда можете пользоваться его преимуществами. Причины разные — это может быть нехватка времени для длительных поездок на работу, нехватка средств для дорогих пропусков или нежелание тренироваться в компании других людей.

Что делать, если мы не можем тренироваться в тренажерном зале или в фитнес клубе? Всегда есть возможность заниматься фитнесом в комфорте вашего собственного дома. Это не обязательно должно быть заменой спортзала, но это также может быть дополнением к нему.

Вам также нужно немного подготовиться к занятиям дома — чтобы тренировки были эффективными и плодотворными, есть несколько вещей, которые могут превратить каждый дом в довольно хороший тренажерный зал.

Итак, какие десять самых полезных вещей нужны для домашних тренировок?

1. Экипировка для домашних тренировок

Когда мы идем в спортзал, мы всегда берем с собой спортивную одежду. Свободная и удобная спортивная одежда также понадобится для занятий дома. Это может показаться ненужным, но важные факты говорят о конкретной экипировке для тренировок вне спортзала.

Прежде всего, удобная одежда — это синоним комфорта и безопасности. Во время упражнений вам нужно чувствовать себя свободно и комфортно — и это может обеспечить только правильная одежда.

Второй вопрос — это вопрос мотивации. Люди, работающие дома, часто говорят, что они меняют одежду во время своей работы, потому что это дает им психическое чувство, что они выполняют определенные обязанности. То же самое относится и к упражнениям — надевание спортивной одежды мотивирует и мысленно подготавливает к тому, что пришло время, когда вам нужно посвятить свое время тренировкам.

Хотя дома вам не нужно придавать особого значения модным цветам и стилям, стоит обратить внимание на действительно хорошую обувь. Полы в доме могут быть разными и редко приспособлены для упражнений — поэтому хорошее сцепление с дорогой включено.

Читать статью  С чего начать регулярные тренировки, если ты полный ноль - упражнения для самостоятельной тренировки

2. Гантели

Гантели являются одним из самых простых и в то же время одним из самых универсальных тренажеров. Свободные веса позволяют выполнять чрезвычайно многочисленные варианты и виды силовых упражнений, что позволяет тренировать множество групп мышц.

Дополнительным преимуществом гантелей является то, что их покупка является относительно простой и недорогой. Лучше всего вкладывать средства в разборные гантели с возможностью установки нагрузок разной массы. Это позволит вам приспособить гантели к вашим потребностям и нарастить прогресс, прибавляя вес без необходимости покупать новые гантели все время.

Дополнительным преимуществом этого решения является то, что гантели поместятся в каждом доме — небольшой размер и универсальность делают его одной из самых важных вещей в домашних тренировках.

3. Турник

Турник позволяет эффективно тренировать мышцы рук под нагрузкой собственного веса. Это устройство может быть установлено практически в любую дверной проем, а также на стену. Тем не менее, стоит инвестировать в хорошее и проверенное оборудование, потому что подделки только выглядят хорошо, но при столкновении с нагрузкой они могут погнуться, сломаться или сползти вниз с дверной коробки. Хороший и безопасный турник из нашего интернет-магазина Starfit стоит недорого, и он очень разнообразит вашу домашнюю программу тренировок.

4. Коврик для фитнеса

Тренировочный мат или коврик для фитнеса — еще один пример простого, но очень полезного тренажера. Вы, конечно, можете практиковаться на комнатном ковре, но обычно это не очень хорошо для самого ковра или для тренирующегося на нем человека. Благодаря коврику мы предотвратим неприятные ссадины и изолируемся от холодного пола во время тренировок.

5. Режим домашних тренировок

Режим тренировок — очень важный элемент в эффективности домашнего фитнеса. Время важно по двум причинам — прежде всего, не тренироваться слишком мало. Обучение на дому связано с меньшей мотивацией и большим количеством предметов, которые могут отвлечь внимание от физических упражнений. Хорошо установить определенный час и время для наших упражнений и стараться придерживаться их.

С другой стороны, важно также не переусердствовать с усилием при тренировках. Отдых и перерывы необходимы, но в порыве сильной мотивации легко забыть сделать перерыв хотя бы на мгновение. С видимыми и разборчивыми часами им будет легче управлять.

Читать статью  Рекомендации по выполнению кардио-упражнений в домашних условиях

6. Эспандеры или резинки для фитнеса

Эспандеры вместе с гантелями создают идеальную пару. Они столь же универсальны и допускают огромное количество упражнений и вариаций. Некоторые считают, что эспандеры или фитнес резинки даже превосходят в этом отношении гантели. Это вопрос вкуса и разнообразия самой программы тренировок, но это не меняет того факта, что гибкий эспандер прекрасно дополняет оборудование домашнего спортзала. К его преимуществам также относятся относительно небольшая цена, большой выбор моделей и компактные размеры.

7. Скакалка

Скакалка давно перестала ассоциироваться только с детской игрушкой. Знаменитый фильм, в котором Рокки Бальбоа готовился к драке, определенно способствовал ее успеху. Стоит взять с него пример, и также использовать скакалку как фитнес инвентарь. Иногда это может быть немного проблематично — низкий потолок или декоративная люстра в домашних условиях могут не выдержать слишком сурового обращения. Однако ничто не мешает вам попрыгать в саду, во дворе многоквартирного дома или в гараже.

8. Скамья для упражнений

Профессиональная скамья для упражнений — мечта многих людей, занимающихся спортом дома. Это неизменно прибыльное приобретение для домашних тренировок. Стабильная скамейка позволяет эффективно тренировать пресс, бедра, руки и грудь. В импровизированной версии его можно заменить двумя стульями или столами, но полумеры этого типа обычно не самые безопасные. В каждом доме должна поместиться небольшая скамейка, а стоимость ее покупки не так высока, как может показаться.

9. Онлайн-тренировки и книги по фитнесу

В домашних условиях невозможно воспользоваться советом тренера или опытных коллег. Хороший тренер — верный друг начинающего атлета. И хотя ничто не может заменить профессиональный совет профессионального тренера, хорошая книга по фитнесу или тренировки на Ютубе точно не повредят.

Любой метод повышения вашей осведомленности и знаний будет кстати. Кроме того, преимущество онлайн-тренировок заключается в том, что вы найдете большое количество различных упражнений, которые нарушат рутину ежедневных тренировок и будут способствовать большей мотивации. В конечном счете, тяжелые книги могут также использоваться в качестве дополнительной нагрузки при тренировках.

10. Мотивация

Мотивацию, к сожалению, не купишь. Тем не менее, это одна из вещей, необходимых для домашнего обучения. Без мотивации даже профессионально оборудованный тренажерный зал на чердаке не даст никаких результатов.

Читать статью  В какое время суток лучше всего заниматься спортом?

Мотивационным стимулом может стать все, что угодно — многие спортсмены включают музыку для этой цели, другие вешают плакаты со своими мускулистыми идолами . Есть много способов, но важно не забывать о своей собственной и сильной мотивации.

Мы тренируемся по многим причинам — одни для здоровья, другие для спортивных результатов и третьи для впечатления от противоположного пола. Независимо от причин, всегда стоит иметь эту цель перед вашими глазами. Возможно, это самое главное, что вам нужно в домашнем спортзале.

7 вещей, которые понадобятся для тренировок дома

7 вещей, которые понадобятся для тренировок дома

Какой спортивный инвентарь пригодится тем, кто предпочел домашние тренировки, рассказывает Active 24.

Коврик

Занятия на полу – это твердо, жестко и некомфортно. Приобретите коврик для выполнения упражнений – с ним вам будет удобнее.

Коврик – первое, что понадобится для домашних тренировок / Фото the-challenger

Гантели

Упражнения с собственным весом рано или поздно надоедают и становятся скучными. Гантели помогут разнообразить тренировки. Выбирайте мягкие, в резиновой оболочке, – они гладкие и не поцарапают руки и ваш интерьер.

Гантели позволят выполнять новые упражнения / Фото the-challenger

TRX

TRX — это отличный тренажерный комплекс. Петли можно зацепить за турник, дверь или потолочный анкер. Также важно, что TRX занимает минимум места, поэтому инвентарь можно брать с собой на природу или дачу.

TRX позволит подкачать несколько групп мышц / Фото the-challenger

Фитбол

С помощью обычного фитбола можно выполнять упражнения на пресс, спину, растяжку и пр. Он полезен для осанки и позвоночника.

Фитбол позволит выполнять множество упражнений / Фото the-challenger

Турник

На турнике можно выполнять множество упражнений – подъем ног для пресса, подтягивания и пр. Также к нему можно прикрепить петли TRX – это расширит комплекс занятий.

Турник не займет много места в квартире / Фото the-challenger

Эспандер

Занятия с эспандером помогут укрепить многие группы мышц. С ним можно выполнять тяги руками, жим ногами, сведение и разведение лопаток. Кроме того, эспандер – очень компактный, поэтому его можно брать в путешествия.

Эспандер легко поместится в сумку / Фото the-challenger

Скакалка

Прыжки со скакалкой – отличный инвентарь для кардио тренировок. Для начала выберите самую простую скакалку, она поможет развить координацию. Со временем можно взять утяжеленную.

Скакалка – самый простой инвентарь, который можно брать куда-угодно / Фото th

Источник https://starfitshop.ru/blog/10-samykh-vazhnykh-veshchey-dlya-trenirovok-doma/

Источник https://active.24tv.ua/ru/7-veshhej-kotorye-ponadobjatsja-dlja-trenirovok-novosti-sporta_n1447152

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *