Правильный выбор одежды для фитнеса – важное условие успешных тренировок

Правильный выбор одежды для фитнеса – важное условие успешных тренировок

Решив заняться фитнесом и собираясь на свое первое занятие, многие новички слабо представляют себе, какая одежда для тренажерного зала будет наиболее подходящей. Чтобы помочь им определиться с выбором, мы обобщили опыт бывалых спортсменов и составили рекомендации по выбору одежды и обуви для занятий фитнесом и бодибилдингом.

Какой должна быть экипировка спортсмена

Чтобы одежда и обувь для спортивных занятий помогали в достижении поставленных целей, они должны соответствовать следующим требованиям:

• обеспечивать температурный комфорт;
• быть удобными при движении;
• соответствовать нормам безопасности;
• не отвлекать от тренировки окружающих;
• представлять вашу внешность в выгодном свете;
• всегда быть чистыми и аккуратными.

Некоторые фитнесисты в дополнение к этим пунктам считают, что спортивная одежда для фитнеса должна быть статусной, и выбирают только изделия престижных брендов. Это личное дело каждого, но новичкам вряд ли стоит тратить значительные суммы на спортивную экипировку. Качественную спортивную одежду можно купить и недорого, а кроме того, при регулярных тренировках в скором времени размер вашей одежды может существенно измениться.

Рассмотрим каждое из требований к одежде и обуви для тренажерного зала подробнее.

Температурный комфорт

Какой бы ни была температура в тренажерном зале, при интенсивной физической нагрузке мерзнуть вы точно не будете. Скорее всего, в процессе тренировки вам станет жарко, и вы будете потеть. Поэтому лучшим выбором будет футболка с коротким рукавом из трикотажа, хорошо впитывающего пот, и шорты ниже колен, либо спортивные брюки из достаточно легкой и гигроскопичной стрейчевой ткани.

Нужны ли в тренажерном зале спортивные костюмы, мастерки, толстовки? Да, иметь что-либо из этих вещей желательно. Обычно в них производится разминка перед силовым тренингом. Если в тренажерном зале достаточно прохладно, то, утеплившись, вы скорее разогреете мышцы во время разминки.

При занятиях на тренажерах толстовку или мастерку можно будет снять, оставшись в футболке. А по окончанию тренировки, когда вы направитесь в раздевалку, верхняя спортивная одежда придется как нельзя кстати. Утеплив разгоряченное и влажное от пота тело, вы убережете себя от сквозняков и избежите простуды.

Существует мнение, что, занимаясь в теплой одежде, ощущая температурный дискомфорт и усиленно потея, занимающийся быстрее похудеет. На самом деле это не так. Снижение веса при усиленном потоотделении происходит не из-за ускорения сжигания жира, а за счет избавления от жидкости. Похожий эффект «похудения» дает сауна. Восстановив водный баланс, организм возвращается к своему весу. На интенсивность жиросжигания лишние слои одежды никак не влияют, они только могут сделать тренировку более трудной и дискомфортной.

Говоря о температурном комфорте, нельзя не упомянуть обувь для тренажерного зала. Потливость ног – распространенная проблема, особенно среди мужчин. При выборе спортивной обуви имеется много критериев, которые будут подробно рассмотрены ниже. Заботясь том, чтобы ступни не перегревались во время тренировки, стоит обратить внимание на спортивные модели с сетчатыми вставками. Они способствуют хорошей вентиляции стоп, предотвращают избыточное потоотделение и все связанные с этим проблемы.

Материалы

Какие виды материалов для спортивной одежды являются наилучшими? Раньше считалось, что для занятий спортом лучше всего подходит одежда из натуральных тканей: хлопка, льна. Но опыт спортсменов данное утверждение полностью опровергает. Хлопковый и льняной трикотаж неплохо впитывают пот, но долго сохнут и, оставаясь мокрыми, холодят тело. Постоянный контакт кожи с пропитанной потом тканью может вызывать появление опрелостей и потертостей.

Гораздо более комфортна на тренировках одежда из синтетических материалов, разработанных специально для спорта. Они обладают высокой гигроскопичностью и воздухопроницаемостью, быстро впитывают и испаряют влагу. За счет этого они гораздо более комфортны для занятий спортом, чем хлопок и лен. Это как раз тот редкий случай, когда синтетика оказывается предпочтительнее натуральных материалов.

То же самое касается и носков. Вопреки устоявшемуся мнению, для спортивных занятий лучшими будут не хлопковые, а специальные носки для спорта, отличающиеся повышенной гигроскопичностью и отсутствием каких-либо швов.

Однако для тех, кто хочет похудеть и занимается пока только кардио-упражнениями, футболки из хлопкового трикотажа вполне сгодятся. Особенно они подойдут тем, кто стесняется лишнего веса, ведь в отличие от облегающего спортивного трикотажа, свободная удлиненная футболка из хлопка неплохо скрывает недостатки фигуры.

Комфорт при движении

Вещи должны быть правильно подобраны по размеру. Занимаясь в тренажерном зале, приходится двигаться не только много, но и разнообразно. Поэтому одежда для занятия фитнесом должна хорошо растягиваться во всех направлениях, чтобы не стеснять движения при выполнении любых упражнений. Недопустима слишком тесная одежда. Тугие пояса, топы, жмущие подмышки, штаны, врезающиеся в промежность, должны быть исключены. Носки выбирайте заниженные, без резинки, сжимающей голень.

Выбирая футболку, шорты, брюки, оцените, удобно ли в них приседать, наклоняться, делать растяжку. Обращайте внимание не только на свободу движений, но и на то, чтобы при выполнении упражнений чрезмерно не оголялись отдельные части тела, например, поясница и ягодицы. Ведь важен не только физический, но и психологический комфорт.

Важным условием комфортности мужской и женской одежды для фитнеса является отсутствие грубых швов. Вспотевшая и разгоряченная кожа при постоянном контакте с грубыми швами, жесткими этикетками будет натираться и травмироваться, причиняя боль.

Нормы безопасности

От спортивной одежды во многом зависит безопасность тренировок. Слишком просторная одежда опасна тем, что ею можно зацепиться за выступающие части тренажеров и потерять равновесие.

Еще одна опасность свободной одежды состоит в том, что инструктору не видно, насколько правильно выполняются силовые упражнения. Только в облегающей спортивной одежде заметно со стороны неправильное положение тела и погрешности в движениях. Это дает возможность инструктору исправить ошибки подопечного и поставить ему технику.

Спрятавшись в балахоне, можно избежать критики, но при этом освоить силовые упражнения неправильно. А неправильная техника не только не позволит добиться желаемых результатов, но и может стать причиной травмы, что случается достаточно часто.

Большая роль в обеспечении безопасности тренировок принадлежит обуви. Она должна подбираться под определенный вид нагрузки. Подробнее об этом читайте в соответствующем разделе.

Правила приличия

Желание продемонстрировать достоинства фигуры и привлечь внимание представителей противоположного пола вполне понятны, но в тренажерный зал обычно ходят совсем с другой целью. Вызывающая спортивная одежда, открывающая взглядам подробности телосложения, отвлекает от тренировки, что может плохо отразиться как на результатах занятий, так и на репутации.

При выборе одежды для тренажерного зала рекомендуется быть скромнее, все достоинства фигуры обычно бывают оценены и без вызывающе открытой одежды. Тем более что открытые потные участки тела оставляют на скамейках и сидениях тренажеров неприятные мокрые следы. Тому, за кем это будет замечено, чересчур открытая одежда поможет вызвать не симпатию, а, наоборот, неприязнь окружающих.

Привлекательный внешний вид

При выборе одежды для тренажерного зала в приоритете должны быть ее комфортность и безопасность. Но нельзя забывать и об эстетической стороне. Вы должны себе нравиться в этой одежде. Даже если ваша физическая форма пока далека от совершенства, отражение в зеркале тренажерного зала должно быть вам приятным. Это будет создавать приподнятое настроение, и повышать мотивацию к регулярным занятиям.

Как одеваться в спортзал, чтобы внешность была представлена в максимально выгодном свете? Принципы выбора спортивной одежды те же, что и для всего остального гардероба:

• подчеркивайте достоинства фигуры;
• старайтесь по мере возможности скрыть недостатки;
• подбирайте оттенки, подходящие к тону вашей кожи и волос, цвету глаз.

Возможностей придерживаться этих рекомендаций при выборе спортивной одежды немало. В зависимости от того, необходимо ли подчеркнуть красоту ног и бедер или, наоборот, скрыть их недостатки, можно выбрать: облегающие или свободные шорты различной длины, лосины, свободные спортивные брюки. То же касается и верхней части спортивной формы – варьируя длину рукава, форму горловины, степень облегания, можно подобрать наиболее подходящую вам модель футболки или топа.

Помните, что светлые оттенки зрительно увеличивают объемы, а темные – уменьшают. Это позволяет визуально корректировать пропорции верхней и нижней частей фигуры.

Чистота и аккуратность

Одним из важнейших условий привлекательного внешнего вида в тренажерном зале является чистота и свежесть одежды. Стирать белье, футболку, шорты и носки необходимо после каждой тренировки. Обувь также нуждается в просушивании и проветривании, нельзя ее забывать в сумке до следующей тренировки, это чревато появлением неприятного запаха.

Срок службы спортивной одежды определяется не только ее внешним видом, но и свежестью. Даже если футболка не поблекла и не растянулась, ее пора заменить, если после стирки не уходит впитавшийся в нее неприятный запах. В среднем, замена спортивной одежды при ее интенсивном использовании требуется один раз в полгода.

Обувь

Обувь для тренажерного зала должна подбираться с учетом вида тренировок. Для занятий на беговой дорожке стоит приобрести беговые кроссовки, а для силового тренинга – штангетки или борцовки. Качественная атлетическая обувь надежно фиксирует стопу и способствует центровке суставов коленей и голеностопов во время выполнения силовых упражнений. Это служит отличной профилактикой травм и защищает суставы от быстрого износа.

Для бега и прыжков атлетическая обувь не подходит. Из-за ее жесткости во время бега позвоночник испытывает ударные нагрузки, что может стать причиной проблем с межпозвоночными дисками. Поэтому, если вы планируете заниматься и силовыми, и кардио тренировками, приобретайте два вида обуви и не забывайте ее менять.

Для занятий фитнесом с элементами кардио–аэробики, степ-аэробики подойдут беговые кроссовки. Если преобладают упражнения на растяжку (йога, пилатес), то покупайте мягкую, пластичную обувь – мокасины, чешки, полукеды.

Одно из важных требований, предъявляемых к обуви – она не должна быть разношенной. Профессионалы рекомендуют менять беговые кроссовки после «пробега» 500 миль, что приблизительно соответствует 1 паре в год при двух пробежках в неделю.

Нижнее белье

Многие думают, что нет никакой разницы, какое нижнее белье использовать для тренировок, ведь его не видно под одеждой. Это не совсем так. Неправильный подбор может доставить неудобства и его не скомпенсирует даже самая удобная верхняя спортивная одежда.

Специальное белье, предназначенное для занятий спортом, изготавливается из синтетических материалов, плотно облегающих тело и обеспечивающих комфорт и хорошую вентиляцию. Это особенно важно при интенсивных тренировках и обильном потоотделении.

Нижнее белье для занятий в тренажерном зале рекомендуется подбирать из гигроскопичных материалов, обладающих достаточной эластичностью. Особо внимания заслуживает подбор спортивных бюстгальтеров для женщин. Они должны хорошо поддерживать грудь, чтобы при активных движениях она была зафиксирована, и не происходило растяжения кожи. При большом размере следует выбирать лифчик с широкими плечиками и поясом. Поскольку со временем поддерживающие свойства бюстгальтеров ослабевают, рекомендуется заменять эти предметы женского спортивного гардероба каждые 6-9 месяцев.

Перчатки

При работе с большими свободными весами могут понадобиться перчатки для занятий в тренажерном зале, которые помогут надежнее захватывать снаряд и избежать появления мозолей. От обычных перчаток спортивные отличаются обрезанными пальцами и наличием гелевых подушечек на ладонях. Новичку этот аксессуар не нужен, отложите его покупку до тех времен, когда перейдете к тренировкам с тяжелыми штангами и гирями.

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить

Оценок: 19 . Средняя: 4.1 из 5

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Возможные варианты женской одежды для фитнеса и правила выбора

Спортивная

На чтение 7 мин Просмотров 11к.

Качественный спорт – это постоянные физические нагрузки в сочетании с правильно подобранной экипировкой. Специальная одежда для фитнеса для женщин сделает процесс тренировок приятным и не будет сковывать движений.

Существующие варианты

Одежда для любых занятий спортом должна соответствовать определенным требованиям: не сковывать движений, не пережимать отдельные участки тела. Спортивные костюмы часто стирают и изделия могут потерять цвет и потускнеть. Поэтому не стоит приобретать слишком яркие вещи. Выбирайте одежду только своего размера – нельзя полноценно заниматься в костюмах, которые буквально обтягивают тело или постоянно съезжают с плеч или талии.

Для зала

Занятия спортом в закрытом помещении существенно отличаются от активного отдыха на открытом воздухе. В спортзалах, как правило, поддерживается определенный температурный режим. Поэтому вероятность некомфортных погодных условий (жара, гололедица, мороз) исключена. И вполне естественно, что тренироваться в зале просто удобно, особенно учитывая наличие разнообразного качественного спортинвентаря, есть возможность тренироваться в любое время. Для постоянных занятий желательно подобрать специальную одежду.
Распространенные сочетания спортивного гардероба:

1. шорты/топ/футболка;
2. спортивные брюки/футболка;
3. леггинсы/майка/топ.

Любительницам тренажерного клуба предпочтение стоит отдать футболкам, спортивным топам и легинсам или спортивным брюкам нейтральных тонов. Одежда для спорта не должна провисать, чтобы случайно не зацепиться за спортивный снаряд.

На занятия активной аэробикой, шейпингом желательно подобрать одежду, хорошо впитывающую и отводящую пот. Для выполнения бодрых упражнений можно присмотреть короткие топы, шортики, спортивные купальники ярких цветов.

Для занятий йогой, пилатесом, стретчингом подойдут комфортные вещи пастельных оттенков, которые не будут мешать расслаблению и медитациям. Спортивные легинсы и трикотажные топы оптимально подходят для выполнения упражнений на растяжку. Благодаря эластичности, одежда для занятий фитнесом не сковывает движений и приятна в ощущениях.

Для занятий на свежем воздухе

Поклонники свежего воздуха и здорового образа жизни стараются в теплое время года заниматься фитнесом на улице. Самые популярные виды занятий – бег, спортивная ходьба, силовые упражнения на спортивных площадках. Для теплых летних дней вполне подойдут комплекты одежды, которую надевают в спортзал.
Но для занятий спортом в прохладные дни уже следует подобрать специальную экипировку, которая формируется по принципу многослойности. Первый слой фитнес одежды для активных девушек (базовый) – термобелье, которое плотно прилегает к телу и контролирует терморегуляцию. Второй слой экипировки обеспечивает сохранность тепла, это – флисовая куртка, свитер. Третий слой (куртки со специальными мембранами) защищает спортсменку от осадков, ветра:

• если на улице сухо, но достаточно ветрено и свежо, можно надеть обычный спортивный костюм (леггинсы или брюки, ветровку) и футболку. В дождливые дни рекомендуется дополнить экипировку курткой с влагозащитой;
• при пониженных температурах под спортивные костюмы надевают термобелье. В зависимости от темературы, выбирают модели cool, warm, xwarm (соответственно легкое, теплое и очень теплое). При пронизывающих ветрах лучше надеть термобелье с ветрозащитными вставками;
• чтобы правильно выбрать флисовую куртку для занятий, надо учитывать интенсивность физической нагрузки, температуру воздуха. Самые легкие спортивные куртки предназначены для бега, катания на велосипедах при небольшом ветре или дожде. Трехслойные куртки желательно надевать при сильных ветрах во время катания на лыжах, горных походов. Флисовые куртки из четырех слоев отлично защитят даже при очень низких температурах.

Специально подобранная спортивная одежда демонстрирует и воспитывает внимательное отношение женщины к спорту и своему внешнему виду. Поэтому старые майки, рваные джинсовые шорты лучше оставить для работы на субботниках или домашних уборках.

Требования к материалу

Сейчас многие фирмы предлагают разнообразную спортивную экипировку. Перед тем, как выбрать одежду для фитнеса, желательно знать из какого материала ее пошили. Текстиль должен обладать особыми качествами, чтобы обеспечить комфортные занятия спортом. Ткань для одежды должна соответствовать нескольким основным гигиеническим характеристикам:

1. теплопроводность материала определяется структурой ткани, видом волокон. Хорошими свойствами отличается спортивная одежда для фитнеса из лавсана, нитрона;
2. воздухопроницаемость отвечает за вентиляцию тела под одеждой, так как низкая воздухопроницаемость может вызвать ухудшение самочувствия. Хорошие показатели имеют изделия из шерсти, трикотажа. Невысокие показатели у плотных хлопчатобумажных тканей и синтетики. Практически отсутствует воздухообмен у одеяний, покрытых водоотталкивающими составами. Поэтому такие куртки одевают только во время дождей или сильного ветра;
3. гигроскопичность – способность ткани поглощать пот и влагу. Это качество особенно важно при интенсивных занятиях в тренажерном зале. Благодаря высокой гигроскопичности материал одежды поглощает выделяющийся пот, без сильной потери теплозащитных качеств. Лучшей гигроскопичностью отличаются натуральные ткани. Синтетические материалы (нейлон) не гигроскопичны;
4. водоемкость характеризует способность ткани удерживать влагу. Теплопроводность мокрых тканей изменяется (у шерсти повышается в 2,2 раза, а у хлопка в 3-4 раза).

Хлопковая спортивная одежда для фитнеса гипоаллергенна. Однако из-за высокой водоемкости вещи прилипают к телу и вызывают неприятные ощущения. Еще такие изделия имеют небольшой срок службы.

Вещи из синтетических полотен эластичны, долговечны, удобны на занятиях, не растягиваются, не теряют форму при стирке. Однако синтетика может вызывать аллергию. Отдельные полотна «хорошо дышат», а некоторые, наоборот, не пропускают влаги (что имеет значение для желающих похудеть).
Поэтому оптимальный вариант – одежда для фитнеса, изготовленная из тканей, состоящих из разных волокон. Обычно натуральный материал сочетают с лайкрой или синтетическим эластаном. Считается, что синтетики должно быть не более 20%. Свойства тканей будут меняться и определяться особенностями преобладающих волокон.

Правила выбора фасона

Качество тренировки во многом определяется верно подобранной экипировкой. Женская одежда для фитнеса выпускается свободной или облегающей:

• длинные брюки и облегающий топ или майка подойдут для силовых занятий на тренажерах Такая тренировочная одежда не будет стеснять движения при работе на разных спортивных снарядах;
• поэтому легкие спортивные брюки фасона «зуав» великолепно подойдут для неторопливых занятий йогой, исключающей резкие движения;
• облегающая одежда для занятий фитнесом (леггинсы, шорты) поможет тренеру наблюдать за работой мышц, суставов. Поэтому подойдет для пилатеса;
• эластичные бриджи или леггинсы ярких оттенков создадут на тренировках по степ-аэробике бодрое и веселое настроение. Не длинная одежда позволит активно двигаться, не стесняя действий.

Как правило, одежда для фитнеса имеет простой крой, без декора в виде пластмассовых или металлических элементов. Швы делают прочными и мягкими, чтобы при занятиях они не натирали кожу.

Бренды

Большое количество производителей занимаются выпуском одежды для женщин для занятия фитнесом. Выдающихся успехов смогли добиться только несколько фирм благодаря качеству продукции, постоянному обновлению ассортимента. Модная одежда для спорта всегда была востребована как у профессиональных спортсменов, так и у любителей здорового образа жизни.

Adidas

Эта марка выпускает продукцию, известную во всем мире. Основной приоритет фирмы – выпуск экологичной продукции. Компания популярна благодаря нескольким достоинствам: предлагается продукция разных стилистических направлений, применяются «умные» ткани и креативные технологии, продукция предназначена для разных видов спорта, выпускается одежда для тренировок спортсменов всех возрастов. Однако есть и некоторые недостатки: высокая стоимость вещей: из-за опасности подделки, изделия лучше покупать в специальных магазинах.

Nike

Фирма занимает лидирующее место по продажам одежды и обуви для занятий фитнесом. Особое достоинство изделий – долговечность (одежда для фитнеса отлично переносит множество стирок). Главные плюсы производителя: отменное качество изделий, широкая сеть магазинов и отделов, выпуск специализированной одежды для разных видов спорта. Минусы: высока вероятность приобрести подделку, завышенная цена продукции.

Reebok

Компания специализируется на пошиве одежды и обуви для фитнеса. Особое внимание уделяется разработке интересного дизайна продукции, благодаря чему фирма сильно выделяется на рынке. Основные преимущества марки: красивая и стильная продукция, идеальная экипировка для фитнеса, приемлемая стоимость изделий, долговечность вещей. Основной недостаток: продукция выпускается не для всех видов спорта.

Columbia

Отличительной чертой марки является применение «умных» тканей для пошива практически всей спортивной экипировки (футболки, спортивные костюмы, куртки). Особенность одежды – комфортная функция влагоотведения. Главные достоинства: широкая сеть фирменных магазинов, высокое качество вещей, отличное сохранение тепла куртками, майки эффективно отводят пот. Недостатки: высокая цена изделий (особенно курток).

Внешний вид одежды для занятий спорта очень важен. Ведь вещи должны быть не только комфортными, практичными и долговечными, но ещё и по-модному актуальными.

Видео

Источник https://vashsport.com/odezhda-dlya-trenazhernogo-zala/

Источник https://odezhda.guru/sportivnaya/55-dlya-fitnesa-dlya-zhenshchin

Источник